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Force, explosivité, cardio, endurance : découvrez le programme complet de préparation physique MMA avec 3 séances par semaine, exercices spécifiques et conseils récupération.
La préparation physique spécifique MMA combine force, explosivité, endurance et souplesse dans un programme structuré complémentaire à vos entraînements techniques. Voici le cadre utilisé chez NRFight Paris et Nancy.
Force et explosivité : travail de weightlifting fonctionnel (deadlift, squat, bench, trap bar), sprints courts, exercices pliométriques. 2 séances par semaine. Endurance spécifique : HIIT en intervalles qui reproduisent l'intensité du sparring (30 secondes fort/30 secondes repos, en circuits de 5-8 rounds). Mobilité et récupération : yoga spécifique combat, stretching actif, travail de mobilité hanche et épaule.
Lundi : technique MMA + force. Mardi : repos ou mobilité. Mercredi : technique grappling + HIIT. Jeudi : repos. Vendredi : technique striking + force. Samedi : sparring. Dimanche : récupération active. Ce planning laisse la technique à NRFight et complète avec le physique.
Sur-entraîner la force au détriment de l'endurance spécifique. En MMA, un combat dure 3 à 5 rounds de 3-5 minutes. Votre corps doit être préparé à maintenir une haute intensité sur cette durée, pas seulement soulever lourd 5 répétitions.
🥋 Appliquer ce programme avec les coachs NRFight
Premier cours gratuit · Aucun équipement requis · Sans engagement
