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Shadow boxing, solo drills grappling, HIIT combat, renforcement : le programme complet pour s'entraîner au MMA à la maison avec ou sans équipement.
Vous ne pouvez pas venir au club tous les jours ? Voici un programme d'entraînement MMA à domicile pour maintenir votre condition physique et travailler certains aspects techniques entre les cours NRFight.
Travaillez vos combinaisons de frappes devant un miroir. Jab-cross, jab-cross-crochet, body shots, coups de pied en l'air. Ajoutez des déplacements, des esquives. Le shadow boxing développe la fluidité technique et le cardio. Faites-le dès que vous revenez d'une séance pour ancrer les patterns du cours.
Les solo drills Luta Livre — roulades, retournements, ponts, déplacements au sol, escapes de garde — sont des exercices que vous apprendrez en cours chez NRFight et que vous pouvez travailler seul. Excellent pour la mobilité et les schémas moteurs.
8 rounds de 2 minutes / 1 minute de repos : burpees, mountain climbers, shadow boxing, sprints sur place. Ce protocole reproduit l'intensité d'un round de combat et prépare le corps aux exigences cardio du MMA.
Le MMA et la Luta Livre ne peuvent pas se développer vraiment sans partenaire et sans encadrement. L'entraînement à la maison est un complément, pas un substitut au club.
🥋 Compléter avec les cours NRFight
Premier cours gratuit · Aucun équipement requis · Sans engagement
