Courbatures après le premier cours de Luta Livre à Paris : est-ce normal et comment récupérer ?

Vous avez fait votre premier cours de Luta Livre à Paris et, le lendemain, descendre l'escalier est devenu un exploit ? Rassurez-vous : c'est l'une des réactions les plus courantes chez les débutants en grappling.

Pourquoi a-t-on des courbatures après la Luta Livre ?

La Luta Livre sollicite le corps de manière inhabituelle : on pousse, on tire, on se déplace au sol, on gaine en permanence. Des muscles que vous utilisez rarement (dos, hanches, avant-bras, abdominaux profonds) travaillent intensément. Ce sont ces efforts inhabituels qui provoquent les courbatures, pas forcément l'intensité du cours.

Combien de temps durent-elles ?

Elles apparaissent généralement dans les 24 heures, atteignent leur maximum au bout de un à deux jours, puis s'estompent en quelques jours. Elles diminuent nettement dès les deuxième et troisième semaines, quand le corps s'habitue.

Comment mieux récupérer ?

• Bougez doucement le lendemain : marche, vélo tranquille ou étirements légers aident plus que le repos complet.
• Hydratez-vous avant, pendant et après l'entraînement.
• Dormez suffisamment : c'est pendant le sommeil que les muscles se réparent.
• Mangez correctement après la séance, avec des protéines et des glucides.
• Ne sautez pas l'échauffement, il prépare vraiment les articulations.

Faut-il arrêter de s'entraîner ?

Non, sauf douleur aiguë ou localisée sur une articulation : dans ce cas, parlez-en au coach et, si besoin, à un professionnel de santé. Des courbatures diffuses et supportables sont un signe d'adaptation, pas un signal d'alarme. Au contraire, reprendre l'entraînement dans la semaine aide à les faire passer et à ancrer l'habitude.

Prévenir avant le prochain cours

Prévenez le coach que vous débutez : il adaptera les exercices et vous montrera comment ménager votre corps. Portez une tenue souple et sans fermetures, et gardez un rythme de deux cours par semaine au départ plutôt que de tout faire d'un coup.

Le premier cours est le plus physique, mais c'est aussi celui après lequel beaucoup de pratiquants se disent : « Je reviens. »

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